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躺床上也能瘦8个小动作轻松锻炼核心肌群兰

2019-02-02 02:59:25

  在他那里在这个即将伸不出手,也迈不开腿的秋冬,想瘦感觉已经成为奢望。

  只有安慰自己,“没有脂肪怎么过冬天!”但其实越懒越瘦这事寻一处幽谷儿你知道么?躺床上也能瘦在没来暖气的日子里,下班回家就想钻进温暖的被窝,长期如此有没有发现自己的腰上赘肉越来越多。

  所以更不能错过这些锻炼核心肌群的动作。

  躺在床上看电视时,双腿在床上放平然后向上抬起,尽量抬高,保持5秒在放平,重复5次。

  想要瘦腿

躺床上也能瘦8个小动作轻松锻炼核心肌群兰

?可以。

  平躺在床上,一条腿微微弯曲,另一条腿伸直,利用腰部的力量将臀部和伸直的腿举起,在空中坚持三到五秒之后恢复,换另一条腿。

  重复5次,共5组。

  伸懒腰能瘦手臂!伸完懒腰后不要急于收回手臂,顺势抬平双臂顺时针转圈。

  利用闲置瑜伽垫看电视不一定要在沙发上,铺上瑜伽垫一样也可以。

  别把它闲置!登山跑锻炼核心手臂伸直,手掌撑地,将膝盖往胸前收拢,背部挺直。

  消除“爱的小把手”呈斜板支撑状,左臂支撑上身,左腿弯曲;右臂向上伸展同事右腿自然伸直,右臂和右腿同时向胸前收拢。

  重复10次换另一侧。

  双总要亲自去经历臂撑体与肩同宽,膝盖跪在瑜伽垫上,右腿伸直,然后逆时针旋转90度,再向内收接触手肘的位置,此为一次,共10次,换另一边。

  趴在瑜伽垫上,双臂收回平放再胸前,双腿自然伸直然后慢慢抬起45度角,停顿两秒后膝盖弯曲,小腿与地面垂直再次停留两秒。

  这个动作重复10次。

  练出性感“大腿缝”全身放松躺在瑜伽垫上,将一个沙发靠枕夹在两腿之间,尽量夹紧。

  然后双腿一起向上抬起,在空中停留5秒放下来,这个动作重复10次。

  越懒越瘦,这个冬天让我懒惰下去吧~

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