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如何缓解疲劳_0toutiao

2019-02-01 08:36:50
随着当今社会发展的速度越来越快,人们的生活节奏和生活水平也不断的提升小孩干咳怎么回事
,渐渐的工作压力的越来越大,从而就非常容易造成疲劳过度。那么我们应该如何缓解疲劳呢?所以在接下来的时间就让我们一起去看看如何缓解疲劳呢?

一、怎样缓解疲劳

  1、如果显示器稍微偏左,就会使得左边的颈部肌肉紧绷,而右边的肌肉得到伸展。这种失衡会导致头部右偏。所以,办公室的电脑显示器必须依正中线放置。换句话说,显示器必须直接放在键盘的后边,因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的。
  2、工作中要用的纸张必须放在与电脑显示器距离、高度、角度都一样的地方。要做到这一点,你可以用一个台架,但台架必须固定在显示器附近,并与你的眼睛保持在同一水平面。如果要在电脑上打出纸上的整篇文章,将纸张放在面前恰当的位置,或放在显示器和键盘之间的台架上,这种方法会为你带来很多便利。
  3、通常在工作的时候你必须频繁地先看显示器,再看键盘,然后又回到显示器上,如此反反复复,一天下来,你会感觉颈部疼得厉害。为了避免发生这种情况,可以安装一个适合自己的键盘。近,全世界已有很多关于信息输出和输入的新模型获得了专利权。其中,有垂直放置在显示器旁边的键盘,还有锥体状的键盘,键盘上的键是垂直设计的。

二、预防疲劳的方法

  ,要有正确的认知评价
  很多人都喜欢追求豪宅靓车小孩感冒吃什么药
,也有人只想把属于自己的工作做好。其实,我们所追求的,所向往的,只要我们心里有个数,并且有谱就行了,并不一定非要去跟别人进行攀比,甚至是盲目的攀比。虽然高薪厚职是很多人梦寐以求的事,但不是每个人都会得到,得不到的何不让自己过得简单自在些,不要死死抱着“高薪快乐”的想法不放。
  第二,要善于解压
  枯燥的工作给人一种压抑感,要合理安排工作时间,每天每周要完成多少件事,做到心中有数。不要让工作占据自己所有的时间,要学会享受生活,培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好。生活环境的枯燥让人生活无味,可以适当出去旅游,邀请朋友聚会八个月宝宝发烧39度怎么办
,或者帮助别人,在帮助别人的同时,自己也会得到一种成就感、满足感和心理愉悦感。
  第三,要学会调节自己的情绪
  如果有什么事情让你不高兴了,并且现阶段你也无法解决事端,不妨试着转移你的注意力,多散步、运动,也可以把心里的苦闷和烦恼说出来让你的朋友和家人们聊聊。其实,很多人的抑郁是自己憋出来的。女性还可以时不时做做美容,打扮打扮,看到全新的漂亮的自己,心情也美了。良好的工作情绪是好业绩的催化剂,有了好情绪,工作效率也就会高。

三、缓解疲劳多吃哪些食物

  1.替代部分谷类食物做主食
  薯类食物的热能仅为谷类食物的1/3,每天适当地选择进食薯类食物,可预防肥胖而引发的诸多慢性疾病。另外,薯类可预防脂肪在心血管壁上沉积,保持血管壁的弹性,预防心脏病,并可防止肝肾结缔组织萎缩,防止关节炎等疾病。
  2.零脂肪调节膳食供能比例
  薯类食物的脂肪含量极低,用无油或者少油的方法加工、烹制薯类,可在增加饱腹感、提供能量的同时,减少脂肪的摄入,起到控制肥胖和代谢性疾病发生的作用。
  3.让蛋白质的作用得到的发挥
  薯类的蛋白质质量高于一般谷类,特别是马铃薯的蛋白质主要由盐溶性球蛋白和水溶性白蛋白组成,其中球蛋白占2/3,几乎含有人体所必需的8种氨基酸。如每天适当选择薯类食物和谷类食物搭配食用,可以使蛋白质达到互补作用,以增加食物的营养价值,均能显著提高蛋白质生物学价值。
  4.在矿物质的吸收和利用方面起促进作用
  薯类食物富含丰富的矿物质,钙、磷、钾、镁、铁、硅等大多高于蔬菜。红薯和山药食物成分中含有人体内分泌素的前提物,食用红薯或山药可增加体内雌激素和睾丸酮的含量,并能提高对钙的吸收和利用率。

四、缓解疲劳的动作

  一、甩手运动
  假如你在工作中感到疲劳的话,可是先放下手上的事情,试着甩甩手,这样可以明显的达到消除压力并且恢复所消耗的体力等效果。方法很简单,身体保持站立的姿势,然后双手自然下垂,稍微用力使双手做前后甩手的运动,每回连做100次至200次即可,每天做2次。此法不仅能活动肩、肘、腕关节,还能促进上身经络、气血通畅。实验证实,常甩手能增强人体脑部内啡呔产生,从而达到镇静、安神、稳定情绪之功效。
  二、闭目静坐
  静坐在椅子上,让脑海有短暂的空白,啥事也别想,也不必考虑时间流逝。做的是:双目紧闭进行一呼一吸,以深呼吸为主。每次静坐5~10分钟,能使心跳放慢、血压下降,紧张症状也会有所改善。
  三、光脚走路
  回到家中,立刻脱掉穿了一天的鞋子,然后光着脚丫在室内来回走动约20分钟左右即可,也可以适当的小跑,这样对消除身心疲劳具有很明显的效果。因为脚掌上有无数神经末稍与大脑相连,光脚走路可增强植物神经和内分泌的调节功能,有利于全身血液循环和新陈代谢,提高抗病和耐寒力。中医认为,刺激脚趾和脚掌心能起到穴位按摩作用,有消除疲劳、镇静安神之效果。

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